河南动图演示，正确腰椎间盘突出医学锻炼做法！

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中医药文化是河洛文化的重要组成部分，洛阳历代名医层出不穷，是中医药学的主要发源地，在中医药学的迅速发展史上占有极其重要的地位。 被称为龙门石窟、平乐正骨、国花牡丹、水席古都、洛阳四绝。

平乐正骨是洛阳平乐郭氏正骨，医术来自河南省洛阳市平乐村。 郭祥泰自清嘉庆元年( 1796年)在平乐村创立平乐郭氏正骨医术以来，其后几代传人接受了祖先的训练，致力于中医骨伤医学的迅速发展、创新，带来源远流长的平乐正骨，治病救人的民间朴素 平乐郭氏的正骨通过2008年治疗骨病的高超技法，获得了国家级的非物质文化遗产。

平乐郭氏正骨中国非物质文化遗产

腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出

首先，有必要确定腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出。 前者是影像学的记述，也有人为了单纯的腰痛和健康诊断进行腰椎mri检查。 报告书中经常出现“腰椎退行性变化”、“椎间盘突出”、“椎间盘突出”等文字，实际上没有必要太紧张。

我国对98名没有腰腿痛症状的人进行mri检查的结果表明，2/3的正常人患有“影像学腰椎间盘突出症”。

这种影像学上的“腰椎间盘突出症”不能诊断为“腰椎间盘突出症”，所以不要太担心前者。

大多数腰椎间盘突出症患者可以选择保守治疗。

典型的腰椎间盘突出是指突出的椎间盘被腰骶神经压迫，引起下肢放射性麻痹/疼痛等症状。

另外，腰椎间盘突出症患者大多可以选择保守治疗，在症状明显(急性期)的情况下，优先考虑卧床、抗炎止痛、营养神经药缓解症状，然后通过医学康复矫正变形腰椎曲率，矫正变形腰椎曲率，突出 在症状缓解期积极进行康复治疗，可以巩固疗效。

腰椎间盘突出症的形象

脊柱平衡机构

脊柱的内平衡: 椎间盘髓核的张力、关节突关节的压力和周围韧带的张力互相平衡地保持椎间关节的稳定，构成脊柱的内平衡。

脊柱的外平衡:

脊柱前后侧方的肌群是控制脊柱活动的主要力量，可以使脊柱按体位维持协调和稳定，称为脊柱外平衡。

肌肉可以通过运动恢复和强化。

与椎间盘等退行后的修复困难不同，肌肉可以通过运动恢复和强化。 因此，在脊柱的内平衡被破坏的情况下，通过锻炼外平衡可以维持脊柱的稳定，减轻腰痛的症状。

燕飞式可以锻炼深层肌

相关实验表明，燕飞式腰背伸运动时腰段多裂肌的收缩率最强。 多裂肌在深的部位，位于整个脊柱，就像稳定从颈椎到腰椎的脊椎电缆，是控制脊柱节平衡的众多肌肉中最重要的肌肉。 因此燕飞式可以锻炼深层肌肉，提高脊柱的稳定性，改善腰痛等症状。

多裂肌图像

从腰椎曲率来看，平背适合练习，弯背不适合。

长时间驼背、久坐等坏习惯会使腰椎曲率变小，对于这种情况下的腰痛，通过像“燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌，放松表层肌。 另一种腰痛是骨盆前倾(“前凸后翘”)等不良状况导致的腰椎曲率过大。 这时，竖脊肌本身处于缩短紧张状态，在这种情况下，进行“燕飞”练习后腰椎曲率会变大，压力也会变大，竖脊肌也会紧张，反而会导致腰痛的程度恶化，椎管狭窄等各种损伤。

除正常身材外，其余腰椎患者不适合燕飞训练。

no.1腰背肌的锻炼方法

关节早期退化和损伤的主要原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足，骨头直接承担压力，长期这样关节软骨早期退化，加强肌肉锻炼保护着关节！

小燕飞

小燕飞

大燕飞

大燕飞

动作要领: 躺在床上，身体姿势如上图所示抬起到自己的极限，5~10秒钟，然后慢慢落下，大燕子飞的时候抬起下肢，同样抬起5~10秒钟。

五点式支持

动作要领: “五点”是指头部、两肘、双脚，躺下后双脚跪下，慢慢向上支撑到自己的极限位置，5-10秒后慢慢放下。

腰背肌训练可以防止腰肌劳损和椎间盘突出，对稳定脊柱、保护脊柱关节有很大的效果。 肌肉强时，脊柱受肌肉强保护运动，降低劳损的概率。

no.2 肌肉训练的做法屁股

臀肌锻炼主要对下肢的稳定性起着非常重要的作用，很多人的“荡步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。

臀中肌训练

动作要领: 保持身体侧笔直，抬起一条腿，抬起到自己的极限位置，每次5-10秒，然后慢慢放下，可以改变方向。

通过臀中肌训练，可以增强臀中肌的力量，具有缓和步行摇晃对骨头造成的异常损害的作用。

观察:这些动作可以根据自己的体力决定组数，重要的是连续性，一次几组，每天继续进行。

10月是一年中气温下降明显的重要月份，天气变化也很多，下雨的话，可能会有艳阳高照。 90%的腰椎间盘突出症患者对气候变化很敏感，特别是在阴天、下雨、寒冷等天气时，会出现疼痛加重的症状。 所以，预防腰椎突出在秋天的再次发生中特别重要。

平乐郭氏正骨做的秋天奶油，是为了把热量的作用调整到适合秋天环境的状态，让患者在秋天更好地治疗腰椎间盘突出症。 如果把活血化浆的成分变更为黑膏，局部的血液循环就会增加。 这是因为感觉发烧，腰会变暖。 粘贴的药物很快就会穿透病灶，5-20分钟血液循环变快，皮下温度正好被抑制在最佳的透骨温度46度，整个患部的风、寒、湿、淤血分解会释放消失。 通常在3~5小时后消失，对皮肤没有任何影响。

因此，此时用黑膏贴腰部，第一步处理了气温导致的“腰部发冷”。

腰椎间盘突出症患者，“感冒”会影响腰部血液循环，容易引起血管痉挛，直接导致病情恶化。 寒冷和湿气会引起小血管收缩、肌肉痉挛，对老腰突来说，一到秋凉时期就会发生腰部疼痛、四肢麻痹等疾病，腰椎间盘突出症也会恶化。

人的腰背肌和韧带在秋天气温低的情况下反射性地血管收缩、粘性增加，关节的活动幅度减少，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有做好活动准备的情况下也降低。

所以秋天是预防腰椎间盘突出的重要时期！

黑膏是平乐正骨临床治疗腰椎间盘突出症的常用贴剂。 粘贴感觉是，整体先冷却后发热，20分钟后见效，持续冷却20分钟后发热1~3小时(每个患者的粘贴感、位置不同)。 发凉时间段的患者首先感到寒冷、舒适，然后刺激病症部分达到镇痛效果。 发烧时间段使患部迅速止痛，使患部流血，通过血脉迅速比较有效地吸收中药成分，最终可以达到调血、经络通、寒湿散、消肿痛止痛长时间治疗的效果。 平乐郭氏正骨: lyajsw01

平乐郭氏正骨黑膏

保存疗法需要患者自己整理治疗思路，不要盲目尝试或交换。 最重要的是，保存疗法的持续时间比时间长，两个字都高。 平乐郭氏正骨:lyajsw01。 记住，秋天是治疗腰椎问题的最佳时期！

医护人员合作、动静结合是中医骨伤科治疗的重要措施，平乐郭氏正骨人在长期临床实践中提出了“四自疗法”，进行了自摘、自老、自持、自摩。 我们平乐郭氏证根据患者的具体情况，为每个患者制定个性化的康复自我锻炼做法，医生和患者共同参与，密切合作，再次练习，可以取得意想不到的良好效果。